46.喝水……”
“水没味道，不渴就不想喝……”
但你知道吗? 当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水状态！
研究证明：一个体重为70kg的人，平均每小时所损失的水分大约为体重的2%，进行剧烈活动时，这个数字会变得更大。当一个人的体液含量下降，以致影响正常生理功能的发挥时，才会产生口渴的感觉，这时已经处于缺水状态了。美国F·巴特曼医学博士根据自己多年的临床经验，发现了一个震惊世界医学界的秘密：许多的疾病，如各种疼痛、高血压、糖尿病等；不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。不会对身体产生太大的影响，事实并非如此。
当你缺水时
身体正在悄悄发生着惊人的变化：1慢性疼痛，多因身体缺水
很多人经常感到头痛、腰痛、背痛
却又找不出什么原因来
很可能是由身体缺水引起的
（图源：图虫）
因为人体上部重量的75%
都是由储存在椎间盘孔中的水分所支撑的
身体长期慢性缺水
就会导致头痛、腰痛、背痛
以及全身性的轻微疼痛和不适2身体缺水，可增加糖尿病危险
《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称
每天喝水4杯（227克/杯）
可以使高血糖或糖尿病危险降低36%
因为喝水充足
可以使大脑向肝脏发出
“产生更多葡萄糖”的指令
而每天喝水不足2杯
则会增加糖尿病危险3大脑缺水，可能变笨
英国一项最新研究显示
青少年的大脑
在缺水状态下会出现萎缩现象
大脑消耗的能量极大，为满足其供氧量
身体中大约20%的血液会流向大脑
机体缺水时，为了维持血液循环
脑细胞可能会脱水，导致大脑萎缩
若长期或严重缺水
则有可能损伤认知能力
为了不变笨变傻，喝点水吧~4心血管缺水，身体乏累
没有喝足够的水
即使是轻微程度的缺水
也会影响人体的能量平衡
比如，当心血管供水不足时
血液黏稠，血液循环就会不太顺畅
这样会减缓心脏向各组织器官
输送氧气和营养物质的效率
身体能量不够
自然就会感到身乏心累
同时，还可能引发各种心血管疾病5消化系统缺水，便秘
平日里喝水太少的人
可能大部分都有便秘的烦恼
那是因为人体的粪便中有70%都是水分
若身体缺水
粪便中的水分就会被大肠吸收
导致粪便干燥，引起便秘6泌尿系统缺水，尿路感染、前列腺炎
水喝得少了
人体排尿也就少了
尿道得不到正常的冲洗
容易孳生细菌
导致女性尿路感染、
男性前列腺疾病发病率上升
排尿、出汗、呼吸……
人几乎随时随地都在散发水分
年轻人感到口渴时
身体已经缺水1%~2%
老年人感到口渴时
缺水的程度更加严重
（图源：图虫）
所以，我们在日常生活中
就应该养成良好的喝水习惯：
✦每一两个小时就应该补充200ml左右水分，少量多次饮用。
✦每天要重点把握三个喝水时段：早起一杯水；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
✦正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
我们常听到感冒就要多喝水
但专家指出
感冒时如果在短时间内大量喝水
反而可能造成身体脱水
（图源：图虫）
感冒患者要保持足够的饮水量
但不要一次猛灌一大瓶
应该遵循少量多次的原则
每次一杯(约250ml)，间歇性饮用
这样既能帮助身体恢复
也不会对肾脏造成负担02睡前/起夜要喝水，防中风
对于心血管疾病多发的中老年人
中风常发生于夜间，经常让人猝不及防
不爱喝水及有起夜习惯的老人
可以在睡前1小时或起夜时喝一小杯温开水
降低血液黏稠度
能很大程度上预防或减少中风的发生
但要注意饮水量最好不要超过200ml
否则会增加起夜次数，影响睡眠
还会给肾脏造成负担03睡前喝温开水，助眠
（图源：图虫）
和睡前洗热水澡、用热水泡脚一样
睡前喝一小杯温开水
可以让身体感觉更舒适、放松，催人入眠04饭前喝水，助减肥
英国伯明翰大学一项研究发现
只要在每餐饭前半小时
坚持喝500毫升的水
坚持3个月，体重就能减轻4~8斤
这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似：
✦喝水可以通过增加饱腹感，来减少进食；
✦因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。05不要害怕隔夜水
有观点认为
隔夜水会产生亚硝酸盐，致癌
听到这些
桶装水可能已经一脸问号瑟瑟发抖了……
（图源：图虫）
研究显示
饮用水中确实含有少量的硝酸盐和亚硝酸盐
但含量很低，并不能对人体构成威胁
并且，开水放置隔夜
并不能改变水的性质
其微生物可能稍有增加
但是对人体的危害也并没有那么严重
因此
建议水烧开后放置于有盖的容器中
只要不被污染，是可以饮用的
人体70%左右的重量都是水贡献的
可见它对你我的重要性
所以，千万别等口渴了再喝水
喝水记住：随时饮水、少量多次
准备一个喜欢的小杯子，督促自己喝水
外出时也要随身携带瓶装水，随走随饮。
