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几乎没有什么人能抗拒各种新鲜水果的诱惑：酸甜适口的味道，汁甜肉脆的口感，芬芳诱人的果香，丰富全面的营养。品种繁多的各种水果几乎满足了你所有的对美食的幻想，吃起来也常常是让你欲罢不能。

水果被公认为是健康食品。新鲜的水果中含有丰富的营养物质，如维生素C，叶酸，矿物质钾等；水果中的可溶性纤维素，可以帮助人体降低胆固醇，促进胃肠蠕动；水果中大量的抗氧化剂，既能美容，改善皮肤，提高机体免疫功能，还可能预防心血管疾病及癌症的发生。但是，世界上没有完美的食品，食用过量就会适得其反，对健康带来一些危害，水果也不例外。

水果中一般都富含果糖。与葡萄糖一样，果糖也是单糖，而且味道较葡萄糖更甜，摄入后同样会使血糖升高。但它们在体内的消化利用过程有所区别，肝脏需要先将果糖转化为葡萄糖再加以利用，或将其转化为脂肪后储存起来，所以果糖的升糖速度与葡萄糖相比要慢。这就可能会给你制造一个假象，有些人认为果糖天然存在于食品中，可能会是一种健康的糖。其实不然，果糖可能与多种健康问题有关，包括肥胖，胰岛素抵抗，2型糖尿病以及脂肪肝。摄入果糖还可能增加你的饥饿感和对糖的渴望，即使食用果糖后不会像葡萄糖那样立即升高血糖水平，但可能会产生更长期的负面影响。如果对水果的摄入量不加以控制，同样会加重糖尿病患者病情，并可能引起肥胖，脂肪肝和高胆固醇等。

下面介绍一些常见的水果中糖的含量，以从低到高顺序排列，供大家、尤其是糖尿病患者在挑选水果时参考：

草莓

草莓中富含抗氧化剂，可以预防心血管疾病。草莓的含糖量很低，是低升糖指数水果，每100克草莓含糖4.8克。

番石榴

番石榴中含有维生素A, 叶酸, 维生素C, 矿物质钾，抗氧化剂，能帮助改善便秘及胃肠道炎症。每100克番石榴中含糖含5.5克。

木瓜

木瓜中含有木瓜酶，可以改善胃的功能；木瓜中富含维生素c、以及钙、磷、钾等矿物质，且易吸收，具有美容、预防便秘等功效。每100克木瓜中含糖5.9克。

西瓜

西瓜中富含维生素A,维生素C，叶酸，矿物质钾，镁，抗氧化剂番茄红素以及胡萝卜素，具有抗炎，预防黄斑变性，预防癌症，改善皮肤、胃肠道及心血管系统功能。另外西瓜中富含水分，可以预防脱水。每100克西瓜中含糖6.1克。

葡萄柚

葡萄柚中富含维生素A,维生素B1,叶酸，维生素C,以及矿物质钾，矿物质镁。能促进胃酸分泌， 控制体重，纠正胰岛素抵抗，以及预防癌症的功效。每100克葡萄柚中含糖6.9克。

油桃

油桃中富含维生素A, 维生素C, 维生素E,矿物质钾，钙，镁，铁 ，抗氧化剂胡萝卜素。具有改善胃肠道功能，控制糖尿病，改善视力，预防癌症等作用。每100克油桃中含糖7.9克。

杏

杏是原产于中国的水果。杏富含维生素A, 维生素C, 钙，钾，铁等营养物质。具有改善皮肤，强健骨骼，预防贫血等功效。每100克杏中含糖9.2克。

橙子

橙子富含维生素C, 具有提高免疫力，控制血压，降低胆固醇等功效。每100克橙子含糖9.4克。

蓝莓

蓝莓中富含维生素A,维生素C,维生素K,矿物质锰，以及抗氧化剂。具有抗衰老，降低血压，降低低密度脂蛋白，改善大脑功能，提高记忆力等功效。每100克蓝莓含糖9.9克。

梨

梨的特点是纤维素含量较高，所以有助于稳定血糖，降低低密度脂蛋白。另外梨富含抗氧化剂，可以清除体内自由基，预防癌症的发生。每100克梨含糖9.9克。

苹果

苹果富含维生素A, B1,B2,B6,维生素C,维生素E, 维生素K，矿物质钾，锰 铜及纤维素。苹果有助于控制体重，改善心脏功能，强健骨骼，缓解哮喘症状，还有提高记忆力及预防癌症的功效。100克苹果含糖10.3克。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C, 维生素E,维生素K, 叶酸，钾，纤维素，抗氧化剂，食物消化酶。猕猴桃可以改善胃肠道功能，缓解哮喘，控制血压，提高免疫力，预防血栓形成。每100克猕猴桃含糖10.8克。

香蕉

香蕉富含钾，镁，锰，铜，维生素B6，维生素C, 纤维素。香蕉可以改善消化系统功能，帮助减肥，改善心脏及肾脏功能，提高运动的耐受力。每100克香蕉含糖11.9克。

樱桃

樱桃富含维生素A, 维生素C, 纤维素，抗氧化剂。樱桃有抗炎，减轻关节炎症，改善心脏以及肾脏功能，促进睡眠，预防肠道癌症。每100克樱桃含糖12.8克。

石榴

石榴富含维生素C, 维生素E, 维生素 K, 叶酸，钾。石榴具有抗炎，提高免疫的功效，石榴还能改善心脏功能，增强记忆力，提高性功能。100克石榴含13.6克糖。

芒果

芒果含有丰富的维生素，矿物质，纤维素及氨基酸。芒果可以改善胃肠道及心脏功能，并能提高免疫力，预防癌症。每100克芒果含糖14.9克。

葡萄

葡萄富含维生素B1, B6,维生素C, 维生素K, 钾，锰，抗氧剂。可以改善心脏功能，清除体内自由基，改善视力，预防癌症。100克葡萄含糖16.2克。

枣

枣富含维生素B6, 钾， 镁，锰，铁，氨基酸，纤维素，以及抗氧化剂。枣可以改善心脑血管功能，提高记忆力，预防贫血。100克枣含糖63.5克。